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(동작편)

엎드려 팔 들기 - Y

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분류 스트레칭
난이도 하
운동부위 어깨 > 승모근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 팔 들기 - Y동영상

집에서 간단히 할 수 있는 어깨 통증 예방 동작입니다. 이 동작은 어깨 주변 근육인 승모근의 협응력을 향상시켜 굽은 등을 개선하고 통증을 예방하는데 도움을 줍니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 자리에 엎드린다.

1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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2. 양 팔이 알파벳 Y 모양이 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 보도록 한다.

2단계. 양 팔이 알파벳 Y 모양이 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 보도록 한다.
2단계. 양 팔이 알파벳 Y 모양이 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 보도록 한다.

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3. 날개뼈를 모으며 천천히 팔을 위로 올린다.

3단계. 날개뼈를 모으며 천천히 팔을 위로 올린다.
3단계. 날개뼈를 모으며 천천히 팔을 위로 올린다.

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4. 천천히 돌아온다.

4단계. 천천히 돌아온다.
4단계. 천천히 돌아온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 턱을 들지 않는다.

엎드려 팔 들기 - Y 주의사항 1
엎드려 팔 들기 - Y 주의사항 1

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2. 상체를 들지 않는다.

엎드려 팔 들기 - Y 주의사항 2
엎드려 팔 들기 - Y 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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