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러시아의 5개년계획 문학과 사회주의 리얼리즘돈강 Tikhy Don〉(1928~40)의 주인공 멜레호프는 작품 전편에 일관해 비극적인 '백군' 카자크로 나타난다. 니콜라이 오스트로프스키는 〈강철은 어떻게 단련되었는가 Kak zakalyalas stal〉(1932~34)에서 '새로운 소비에트형 인간'을 창조했고 대부분의 작가는 그의 모델을 답습했다. 당은 공산주의 실현에 바치는 영웅...
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의자에 앉아 볼 돌리기 소도구를 이용한 근력 · 근지구력운동운동 영상 운동 순서 동작 1 의자에 앉아 공을 양손으로 잡은 뒤 가슴 앞에 위치시킨다. 동작 2 시작자세를 유지하면서 공을 양손으로 돌려준다. [Tip] ㆍ바닥이 공의 표면을 접촉하면서 돌려줘야 근육 단련 효과가 크다. ㆍ처음 할 때는 공에 시선을 두고 돌리지만 익숙해지면 시선을 다른 곳으로 두고 돌릴 수 있다.
- 운동유형 :
- 소도구 운동
- 운동효과 :
- 근력 · 근지구력 향상
- 운동부위 :
- 상체(Upper body) - 수근 신근, 수근 굴근
- 운동단계 :
- 3~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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