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소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구이 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 덤벨을 들고 볼에 엎드린다.

2. 무릎을 펴고 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌린다.

3. 양 팔이 I자가 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 향하도록 한다.

4. 제자리로 돌아온다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

상체를 들지 않는다.