백과사전 상세 본문
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 운동부위 | 엉덩이 |
목차
접기동작 영상
처진 엉덩이 집중 운동동영상
개요
처진 엉덩이 집중 운동입니다. 제시된 세가지 운동을 통해 대둔근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 브릿지 레그 레이즈 | bridge leg raise | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 엎드려 다리차기 | duncky kick | 엉덩이 | |
| 동작3 | 아라베스크 | The Arabesque | 엉덩이 | |
동작 1. 브릿지 레그 레이즈
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 엎드려 다리차기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 아라베스크
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
아라베스크 1단계
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 처진 엉덩이 집중 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.