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| 운동유형 | 콘 운동(Agility cones) |
|---|---|
| 운동효과 | 민첩성 향상 |
| 운동부위 | 하체 |
| 운동단계 | 3단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인) |
운동 영상
사이드 지그재그 뛰기동영상
운동 순서
동작 1
무릎을 충분히 구부린 후 사이드 스텝을 이용하여 앞에 놓인 콘을 피해 이동한다.
사이드 지그재그 뛰기 동작 1
ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2
왼쪽과 오른쪽 방향으로 번갈아 가며 ‘Z’ 자 모양을 그리며 이동한다.
사이드 지그재그 뛰기 동작 2
ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3
동작이 끊이지 않도록 빠르게 스텝을 밟는다.
사이드 지그재그 뛰기 동작 3
ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
[Tip]
균형을 잃지 않도록 시선은 바닥을 향하여 집중하며 빠르게 움직인다.
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출처
전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램
신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램
신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 · 근지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용
유연성 향상을 위한 운동프로그램
유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용
순발력 향상을 위한 운동프로그램
순발력 운동의 종류
순발력 운동 프로그램의 적용
민첩성 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 운동의 종류
민첩성 운동 프로그램의 적용
협응성 향상을 위한 운동프로그램
협응성 운동의 종류
협응성 운동 프로그램
-
정적 스트레칭
- - 목 당기기
- - 깍지끼고 목 들어올리기
- - 팔꿈치 머리 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 몸통 비틀기
- - 몸통 스트레칭
- - 다리굽혀 허리 비틀기
- - 의자에 앉아 가슴 · 몸통 말아주기
- - 서서 한팔 들어 오른쪽 · 왼쪽 뻗기
- - 옆구리 스트레칭
- - 척추 들어올리기
- - 엎드려 상체 들어올리기
- - 의자에 앉아 옆구리 숙이기
- - 무릎 당겨올리기
- - 다리모아 무릎 누르기
- - 누워 발목 당겨주기
- - 양발 교차하여 서서 몸통 숙이기
- - 서서 발목 누르기
- - 서서 발목 뒤로 당기기
- - 양발 벌려 무릎 밀어내기
- - 온 몸 뻗어주기
- 동적 스트레칭
- 요가 및 필라테스
- 짝 스트레칭
2. 청소년의 특성에 따른 목적별 운동 프로그램
척추측만증 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
휜다리 예방 및 개선을 위한 운동 프로그램
청소년 비만 예방 및 개선 방법
청소년 스트레스 관리 운동 프로그램
몸짱을 위한 운동 프로그램
국민체육진흥공단
연관항목
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[Daum백과] 사이드 지그재그 뛰기 – 청소년 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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