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출처 청소년 체력
증진 백과

겨드랑이 늘리기

Shoulder stretching

짝 스트레칭

요약 테이블
운동유형 짝 스트레칭(Couple stretching)
운동효과 유연성 향상
운동부위 상체 - 어깨세모근, 위팔세갈래근
운동단계 4~5단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)

운동 영상

겨드랑이 늘리기동영상

운동 순서

동작 1

A는 편안하게 누운 자세에서 한 팔을 위로 올려 머리 옆에 손목을 꺾어 바닥을 짚는다.

1단계. A는 편안하게 누운 자세에서 한 팔을 위로 올려 머리 옆에 손목을 꺾어 바닥을 짚는다.

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동작 2

B는 A의 팔꿈치를 위로 당겨준다.

2단계. B는 A의 팔꿈치를 위로 당겨준다.

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[Tip]

근육에 통증이나 불편함이 생길 때 까지 당기지 않는다.

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출처

청소년 체력증진 백과
청소년 체력증진 백과 도서 소개

청소년의 체력 증진을 위한 다양한 운동법과 청소년기 특징에 따른 목적별 운동 프로그램을 소개한다.

전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램 신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램 신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류 근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램 근력 · 근지구력 운동의 종류 근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용 유연성 향상을 위한 운동프로그램 유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용 순발력 향상을 위한 운동프로그램 순발력 운동의 종류 순발력 운동 프로그램의 적용 민첩성 향상을 위한 운동프로그램 민첩성 운동의 종류 민첩성 운동 프로그램의 적용 협응성 향상을 위한 운동프로그램 협응성 운동의 종류 협응성 운동 프로그램
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[Daum백과] 겨드랑이 늘리기청소년 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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