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| 운동유형 | 짝 스트레칭(Couple stretching) |
|---|---|
| 운동효과 | 유연성 향상 |
| 운동부위 | 상체 - 어깨세모근, 위팔세갈래근 |
| 운동단계 | 4~5단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인) |
운동 영상
겨드랑이 늘리기동영상
운동 순서
동작 1
A는 편안하게 누운 자세에서 한 팔을 위로 올려 머리 옆에 손목을 꺾어 바닥을 짚는다.
1단계. A는 편안하게 누운 자세에서 한 팔을 위로 올려 머리 옆에 손목을 꺾어 바닥을 짚는다.
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동작 2
B는 A의 팔꿈치를 위로 당겨준다.
2단계. B는 A의 팔꿈치를 위로 당겨준다.
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[Tip]
근육에 통증이나 불편함이 생길 때 까지 당기지 않는다.
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출처
전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램
신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램
신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 · 근지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용
유연성 향상을 위한 운동프로그램
유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용
순발력 향상을 위한 운동프로그램
순발력 운동의 종류
순발력 운동 프로그램의 적용
민첩성 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 운동의 종류
민첩성 운동 프로그램의 적용
협응성 향상을 위한 운동프로그램
협응성 운동의 종류
협응성 운동 프로그램
-
정적 스트레칭
- - 목 당기기
- - 깍지끼고 목 들어올리기
- - 팔꿈치 머리 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 몸통 비틀기
- - 몸통 스트레칭
- - 다리굽혀 허리 비틀기
- - 의자에 앉아 가슴 · 몸통 말아주기
- - 서서 한팔 들어 오른쪽 · 왼쪽 뻗기
- - 옆구리 스트레칭
- - 척추 들어올리기
- - 엎드려 상체 들어올리기
- - 의자에 앉아 옆구리 숙이기
- - 무릎 당겨올리기
- - 다리모아 무릎 누르기
- - 누워 발목 당겨주기
- - 양발 교차하여 서서 몸통 숙이기
- - 서서 발목 누르기
- - 서서 발목 뒤로 당기기
- - 양발 벌려 무릎 밀어내기
- - 온 몸 뻗어주기
- 동적 스트레칭
- 요가 및 필라테스
- 짝 스트레칭
2. 청소년의 특성에 따른 목적별 운동 프로그램
척추측만증 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
휜다리 예방 및 개선을 위한 운동 프로그램
청소년 비만 예방 및 개선 방법
청소년 스트레스 관리 운동 프로그램
몸짱을 위한 운동 프로그램
국민체육진흥공단
연관항목
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[Daum백과] 겨드랑이 늘리기 – 청소년 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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