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청소년 체력
증진 백과
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맨몸 운동
Total Body Exercise맨몸운동이란 외부중량 즉 바벨이나 덤벨과 같은 도구의 사용 없이 우리 몸의 체중만을 가지고 하는 운동 방법을 의미한다. 맨몸운동을 바르게 이해하기 위해서는 저항의 원리를 알아야 한다. 우리 몸의 근력이 증가하기 위해서는 시간의 경과에 따른 총 저항력과 하중이 반드시 같이 증가해야 하는데 우리의 몸은 일정한 몸무게를 유지하고 있기 때문에 저항력과 하중을 늘리기는 쉽지 않다. 따라서 동작의 난이도를 높이거나 운동 반복 횟수, 운동지속시간 등을 조절하여 난이도를 높일 수 있다.
맨몸운동의 가장 큰 장점은 비용을 지불하여 피트니스 센터에 다니거나 운동 도구를 구입해야하는 부담이 없고, 시간과 공간의 제약 없이 자유롭게 실시할 수 있기 때문에 바쁜 학업 스케줄로 인해 운동 할 시간이 부족한 청소년들에게 유용한 운동방법이다.
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전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램
신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램
신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 · 근지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용
유연성 향상을 위한 운동프로그램
유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용
순발력 향상을 위한 운동프로그램
순발력 운동의 종류
순발력 운동 프로그램의 적용
민첩성 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 운동의 종류
민첩성 운동 프로그램의 적용
협응성 향상을 위한 운동프로그램
협응성 운동의 종류
협응성 운동 프로그램
-
정적 스트레칭
- - 목 당기기
- - 깍지끼고 목 들어올리기
- - 팔꿈치 머리 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 몸통 비틀기
- - 몸통 스트레칭
- - 다리굽혀 허리 비틀기
- - 의자에 앉아 가슴 · 몸통 말아주기
- - 서서 한팔 들어 오른쪽 · 왼쪽 뻗기
- - 옆구리 스트레칭
- - 척추 들어올리기
- - 엎드려 상체 들어올리기
- - 의자에 앉아 옆구리 숙이기
- - 무릎 당겨올리기
- - 다리모아 무릎 누르기
- - 누워 발목 당겨주기
- - 양발 교차하여 서서 몸통 숙이기
- - 서서 발목 누르기
- - 서서 발목 뒤로 당기기
- - 양발 벌려 무릎 밀어내기
- - 온 몸 뻗어주기
- 동적 스트레칭
- 요가 및 필라테스
- 짝 스트레칭
2. 청소년의 특성에 따른 목적별 운동 프로그램
척추측만증 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
휜다리 예방 및 개선을 위한 운동 프로그램
청소년 비만 예방 및 개선 방법
청소년 스트레스 관리 운동 프로그램
몸짱을 위한 운동 프로그램
국민체육진흥공단
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[Daum백과] 맨몸 운동 – 청소년 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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