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출처 청소년 체력
증진 백과

시소우

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요가 및 필라테스

요약 테이블
운동유형 요가 및 필라테스(Yoga & Pilates)
운동효과 유연성 향상
운동부위 전신 - 넙다리네갈래근, 배곧은근, 척추세움근
운동단계 4~5단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)

운동 영상

시소우동영상

운동 순서

동작 1

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 골반과 어깨를 앞으로 펴고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

1단계. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 골반과 어깨를 앞으로 펴고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 2

숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 왼쪽 엉덩이부터 상체를 앞으로 숙인다.

2단계. 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 왼쪽 엉덩이부터 상체를 앞으로 숙인다.

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[Tip]

다리, 몸통, 팔을 가능한 지면과 평행으로 유지한다.

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출처

청소년 체력증진 백과
청소년 체력증진 백과 도서 소개

청소년의 체력 증진을 위한 다양한 운동법과 청소년기 특징에 따른 목적별 운동 프로그램을 소개한다.

전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램 신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램 신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류 근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램 근력 · 근지구력 운동의 종류 근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용 유연성 향상을 위한 운동프로그램 유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용 순발력 향상을 위한 운동프로그램 순발력 운동의 종류 순발력 운동 프로그램의 적용 민첩성 향상을 위한 운동프로그램 민첩성 운동의 종류 민첩성 운동 프로그램의 적용 협응성 향상을 위한 운동프로그램 협응성 운동의 종류 협응성 운동 프로그램
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