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| 운동유형 | 정적 스트레칭(Static stretching) |
|---|---|
| 운동효과 | 유연성 향상 |
| 운동부위 | 상체 - 큰가슴근, 척추세움근 |
| 운동단계 | 1~2단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인) |
운동 영상
의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기동영상
운동 순서
동작 1
의자에 바르게 앉아 손은 허리에 댄다.
1단계. 의자에 바르게 앉아 손은 허리에 댄다.
ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2
가슴을 앞으로 내밀며 굽어진 어깨를 활짝 핀다.
2단계. 가슴을 앞으로 내밀며 굽어진 어깨를 활짝 핀다.
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[Tip]
팔꿈치가 흔들리지 않도록 어깨 높이에 고정시킨다.
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출처
전체목차
1. 청소년을 위한 체력향상 프로그램
신체조성 · 심폐지구력 향상을 위한 운동프로그램
신체조성 · 심폐지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 · 근지구력 운동의 종류
근력 · 근지구력 운동 프로그램의 적용
유연성 향상을 위한 운동프로그램
유연성 운동의 종류
유연성 운동 프로그램의 적용
순발력 향상을 위한 운동프로그램
순발력 운동의 종류
순발력 운동 프로그램의 적용
민첩성 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 운동의 종류
민첩성 운동 프로그램의 적용
협응성 향상을 위한 운동프로그램
협응성 운동의 종류
협응성 운동 프로그램
-
정적 스트레칭
- - 목 당기기
- - 깍지끼고 목 들어올리기
- - 팔꿈치 머리 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기
- - 의자에 앉아 몸통 비틀기
- - 몸통 스트레칭
- - 다리굽혀 허리 비틀기
- - 의자에 앉아 가슴 · 몸통 말아주기
- - 서서 한팔 들어 오른쪽 · 왼쪽 뻗기
- - 옆구리 스트레칭
- - 척추 들어올리기
- - 엎드려 상체 들어올리기
- - 의자에 앉아 옆구리 숙이기
- - 무릎 당겨올리기
- - 다리모아 무릎 누르기
- - 누워 발목 당겨주기
- - 양발 교차하여 서서 몸통 숙이기
- - 서서 발목 누르기
- - 서서 발목 뒤로 당기기
- - 양발 벌려 무릎 밀어내기
- - 온 몸 뻗어주기
- 동적 스트레칭
- 요가 및 필라테스
- 짝 스트레칭
2. 청소년의 특성에 따른 목적별 운동 프로그램
척추측만증 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
요통 예방 및 완화를 위한 운동 프로그램
휜다리 예방 및 개선을 위한 운동 프로그램
청소년 비만 예방 및 개선 방법
청소년 스트레스 관리 운동 프로그램
몸짱을 위한 운동 프로그램
국민체육진흥공단
연관항목
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[Daum백과] 의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기 – 청소년 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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