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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 전신 |
동작 영상
체력 키우는 전신운동(남)2동영상
개요
체력 키우는 전신 운동입니다. 기초 체력을 높이는 필수 운동을 소개합니다. 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 기초 체력을 키워 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 런지로 걸으며 몸통 비틀기 | Walking Lunge Rotation | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 옆으로 이동하며 푸시업 | side to side push ups | 전신 | |
| 동작 3 | 플랭크 | Plank | 전신 | |
동작 1. 런지로 걸으며 몸통 비틀기
사진목록
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1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 옆으로 이동하며 푸시업
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1단계. 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.
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동작 3. 플랭크
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1단계. 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 체력 키우는 전신운동 (남자) 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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