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체력 키우는 전신운동 (여자) 1

다이어트 대비 운동

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운동부위 가슴, 다리, 전신

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 뒤로 런지
    2. ┗ 동작 2. 팔벌려 뛰기
    3. ┗ 동작 3. 무릎대고 팔굽혀 펴기

동작 영상

체력 키우는 전신운동(여)1동영상

개요

체력 키우는 전신 운동입니다. 살 빠지는 체질로 만들기 위한 필수 운동을 소개합니다. 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 기초 체력을 키워 보세요.

프로그램 구성

구분동작명

운동부위

반복
동작 1뒤로 런지Backward Lunge다리

1회 15회

3세트씩

동작 2팔벌려 뛰기PT jump전신
동작 3무릎대고 팔굽혀 펴기knee push up가슴
동작 1. 뒤로 런지
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다. 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다.
  • 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다. 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.

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동작 2. 팔벌려 뛰기
사진목록
  • 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다. 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
  • 2단계. 점프하며 양 다리와 팔을 모은다. 2단계. 점프하며 양 다리와 팔을 모은다.
  • 3단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양팔을 머리 위로 올린다. 3단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양팔을 머리 위로 올린다.
  • 4단계. 점프하며 양다리와 양팔을 모은다. 4단계. 점프하며 양다리와 양팔을 모은다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.

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동작 3. 무릎대고 팔굽혀 펴기
사진목록
  • 1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다. 1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다.
  • 2단계. 팔꿈치를 접으며 상체를 내린다. 2단계. 팔꿈치를 접으며 상체를 내린다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다.
1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다.

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