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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부, 허리 |
동작 영상
단단한 코어 만들기 1동영상
개요
단단한 코어 만들기 운동입니다. 코어는 몸통을 감싸고 있는 중요한 근육입니다.
세가지 동작으로 코어를 강화해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 엎드려 전신 뻗기 | Back Hollow | 허리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 네발자세에서 한 다리, 한 팔 들기2 | Quadruped 1 leg 1 arm lift 2 | 허리 | |
| 동작 3 | 레그 레이즈 | Leg Raise | 복부 | |
동작 1. 엎드려 전신 뻗기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 2. "네발자세에서 한 다리, 한 팔 들기2"
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1단계. 자리에 앉는다.
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동작 3. 레그 레이즈
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1단계. 무릎을 세우고 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 단단한 코어 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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