백과사전 상세 본문
| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼, 폼롤러 |
| 운동부위 | 복부, 허리 |
목차
접기동작 영상
아침에 효과적인 3분 코어운동 동영상
개요
아침에 효과적인 3분 코어 운동입니다. 몸통을 감싸고 있는 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
제시된 순서에 따라 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 볼에서 브릿지 | Briedge - Ball | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 폼롤러에서 플랭크하기 | Form Roller Plank | 복부 | |
| 동작 3 | 기립근 운동 | superman on the ball | 허리 | |
동작 1. 볼에서 브릿지
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 폼롤러에서 플랭크하기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/2
1단계. 폼롤러를 앞에 두고 앉는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 기립근 운동
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 볼을 배에 대고 준비자세를 취한다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 아침에 효과적인 3분 코어운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.