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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부, 허리 |
동작 영상
단단한 코어 만들기 2동영상
개요
단단한 코어 만들기 운동입니다. 코어는 몸통을 감싸고 있는 중요한 근육입니다. 세가지 동작으로 코어를 강화해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 프론 코브라 | pron cobra | 허리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기 | elbow plank toe tap | 허리 | |
| 동작 3 | 바닥에서 상체 들어 트위스트 | Floor raise twist | 복부 | |
동작 1. 프론 코브라
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 2. 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 3. 바닥에서 상체 들어 트위스트
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 단단한 코어 만들기 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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