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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부 |
목차
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식스팩 만들기 1동영상
개요
식스팩 만들기 운동입니다. 상복부와 하복부 운동을 통해 식스팩을 만들 수 있습니다.
세 가지 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 크런치 | Crunch | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 레그 레이즈 | Leg Raise | 복부 | |
| 동작 3 | V자로 접어 일어나기 | V up | 복부 | |
동작 1. 크런치
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1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
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동작 2. 레그 레이즈
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1단계. 무릎을 세우고 눕는다.
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동작 3. V자로 접어 일어나기
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1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 식스팩 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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