백과사전 본문 인쇄하기

출처 운동영상백과
(프로그램
편)

식스팩 만들기 1

초콜릿 복근 완성하기

요약 테이블
난이도 상
운동부위 복부

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 크런치
    2. ┗ 동작 2. 레그 레이즈
    3. ┗ 동작 3. V자로 접어 일어나기
  4. 운동횟수

동작 영상

식스팩 만들기 1동영상

개요

식스팩 만들기 운동입니다. 상복부와 하복부 운동을 통해 식스팩을 만들 수 있습니다.
세 가지 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1크런치 Crunch 복부1회 15회
3세트씩
동작 2레그 레이즈Leg Raise복부
동작 3V자로 접어 일어나기V up복부
동작 1. 크런치
사진목록
  • 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다. 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
  • 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다. 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다.
  • 3단계. 머리와 어깨를 든다. 3단계. 머리와 어깨를 든다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
이전 이미지 보기 이전 이미지 보기 다음 이미지 보기 다음 이미지 보기
현재 이미지1/4 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 2. 레그 레이즈
사진목록
  • 1단계. 무릎을 세우고 눕는다. 1단계. 무릎을 세우고 눕는다.
  • 2단계. 몸이 'ㄴ' 자가 되도록 다리를 든다. 2단계. 몸이 'ㄴ' 자가 되도록 다리를 든다.
  • 3단계. 발꿈치가 바닥에 닿을 정도로 다리를 내린다. 3단계. 발꿈치가 바닥에 닿을 정도로 다리를 내린다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
이전 이미지 보기 이전 이미지 보기 다음 이미지 보기 다음 이미지 보기
현재 이미지1/4 1단계. 무릎을 세우고 눕는다.
1단계. 무릎을 세우고 눕는다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 3. V자로 접어 일어나기
사진목록
  • 1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다. 1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다.
  • 2단계. 상체와 하체를 동시에 들어 올리며 몸을 반으로 접는다. 2단계. 상체와 하체를 동시에 들어 올리며 몸을 반으로 접는다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
이전 이미지 보기 이전 이미지 보기 다음 이미지 보기 다음 이미지 보기
현재 이미지1/3 1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다.
1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.

출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.

해당링크:
https://100.daum.net/encyclopedia/view/191XXXXXXT261
인쇄하기 닫기