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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부 |
동작 영상
식스팩 만들기 2동영상
개요
식스팩 만들기 운동입니다. 상복부와 하복부 운동을 통해 식스팩을 만들 수 있습니다. 세 가지 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 복합 크런치 | crunch combination | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 씨 크런치 | C crunch | 복부 | |
| 동작 3 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 다리 들기 | Elbow Plank 1 leg lift | 복부 | |
동작 1. 복합 크런치
동작 2. 씨 크런치
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1단계. 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 모아 다리를 든다.
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동작 3. 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 다리 들기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 식스팩 만들기 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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