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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 엉덩이, 전신 |
동작 영상
여자들을 위한 애플힙만들기2동영상
개요
여자들을 위한 애플힙 만들기 운동입니다. 세 가지 대둔근 운동을 소개합니다 . 규칙적인 대둔근 운동으로 엉덩이 라인 만들기에 성공하세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 밴드끼고 옆으로 누워서 레그 레이즈 | band side leg raise | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 상체 숙여 번갈아 킥차기 | Front kick | 전신 | |
| 동작3 | 런지하며 밴드 위로 밀기 | Lunge & Band Press | 전신 | |
동작 1. 밴드끼고 옆으로 누워서 레그 레이즈
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1단계. 발목에 밴드를 감는다.
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동작 2. 상체 숙여 번갈아 킥차기
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1단계. 바르게 선다.
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동작 3. 런지하며 밴드 위로 밀기
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1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 골반넓이만큼 벌리고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 여자들을 위한 애플힙만들기2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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