백과사전 상세 본문
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
여자들을 위한 애플힙만들기1동영상
개요
여자들을 위한 애플힙 만들기 운동입니다. 세 가지 대둔근 운동을 소개합니다 . 규칙적인 대둔근 운동으로 엉덩이 라인 만들기에 성공하세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 엎드려 다리 위,옆으로 차기 | duncky kick combination | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 밴드 데드 리프트 | band dead lift | 엉덩이 | |
| 동작3 | 옆으로 누워 무릎 열기 | clamshell | 엉덩이 | |
동작 1. 엎드려 다리 위,옆으로 차기
동작 2. 밴드 데드 리프트
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 옆으로 누워 무릎 열기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 접어 옆으로 눕는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
태그 더 보기
건강
건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 여자들을 위한 애플힙만들기1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.