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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
탄력있는 엉덩이 만들기동영상
개요
탄력있는 엉덩이 만들기 운동입니다. 세가지 동작을 통한 엉덩이 집중 운동으로탄력있는 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 엎드려 다리 위,옆으로 차기 | duncky kick combination | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 무릎들고 브릿지 | Knee up Bridge | 엉덩이 | |
| 동작3 | 아라베스크 | The Arabesque | 엉덩이 | |
동작 1. 엎드려 다리 위,옆으로 차기
동작 2. 무릎들고 브릿지
사진목록
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1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
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동작 3. 아라베스크
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아라베스크 1단계
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 탄력있는 엉덩이 만들기 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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