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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

탄력있는 엉덩이 만들기

힙업 운동

요약 테이블
난이도 하
운동부위 엉덩이

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 엎드려 다리 위,옆으로 차기
    2. ┗ 동작 2. 무릎들고 브릿지
    3. ┗ 동작 3. 아라베스크
  4. 운동횟수

동작 영상

탄력있는 엉덩이 만들기동영상

개요

탄력있는 엉덩이 만들기 운동입니다. 세가지 동작을 통한 엉덩이 집중 운동으로탄력있는 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작1엎드려 다리 위,옆으로 차기duncky kick combination엉덩이1회 15회
3세트씩
동작2무릎들고 브릿지Knee up Bridge엉덩이
동작3아라베스크The Arabesque엉덩이
동작 1. 엎드려 다리 위,옆으로 차기
사진목록
  • 1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다. 1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
  • 2단계. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다. 2단계. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.
  • 3단계. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다. 3단계. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
  • 5단계. 무릎을 옆으로 벌린다. 5단계. 무릎을 옆으로 벌린다.
  • 6단계. 제자리로 돌아온다. 6단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/6 1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.

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동작 2. 무릎들고 브릿지
사진목록
  • 1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다. 1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
  • 2단계. 엉덩이를 든다. 2단계. 엉덩이를 든다.
  • 3단계. 한 쪽 무릎을 들고 15초 이상 유지한다. 3단계. 한 쪽 무릎을 들고 15초 이상 유지한다.
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현재 이미지1/3 1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.

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동작 3. 아라베스크
사진목록
  • 아라베스크 1단계 아라베스크 1단계
  • 2단계. 오른쪽 무릎을 편 상태로 다리를 뒤로 올린다. 2단계. 오른쪽 무릎을 편 상태로 다리를 뒤로 올린다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 아라베스크 1단계
아라베스크 1단계

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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