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  회전 삼각 자세 Revolved Triangle Pose, Parivrtta Trikon..

  이 자세는 골반이 고정되고 척추가 펴진 상태를 유지하는 것이 관건인데 발바닥이 바닥에 잘 고정이 되었다면 자세를 유지하는데 도움이 될 것입니다. 초보자 Tip 블록의 위치를 조절해서 오른손은 블록 위에 올리고, 왼손은 골반과 엉덩이를 고정 시킬 수 있게 허리를 눌러줍니다. 양발과 오른손이 흔들린다면 중심도...

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  파워 다이어트 요가

  도서 올 댓 요가 | 태그 스포츠 일반 , 건강
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  위로 향한 활 자세 Upward Bow Pose, Urdhva Dhanurasana

  발바닥이 바닥을 강하게 지지해야 만이 팔을 펴낼 수 있고 완성된 자세를 유지할 수 있습니다. 이제 머리에 힘을 빼고 호흡에 집중하면 됩니다. 초보자 Tip 초보자에게도 고급자에게도 유익한 자세입니다. 블록으로 발의 모양과 스트랩으로 무릎의 너비를 잡아주세요. 이렇게 하면 정확한 자세를 만들어줄 뿐 아니라...

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  박쥐 자세 Seated Angle Pose, Upavishta Konasana

  하늘을 보고 있어야 합니다. 가슴만 바닥에 닿아있고 배가 바닥에서 떨어졌다면, 가슴을 들어 올리고 허리를 낮추어 배가 바닥에 닿게 노력해보세요. 초보자 Tip 무릎 아래에 블록을 넣고 배 아래 볼스터를 받치면 긴장도를 낮출 수 있습니다. 만약 블록과 볼스터가 없다면 무릎을 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고...

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  도서 올 댓 요가 | 태그 스포츠 일반 , 건강
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  물고기 자세 Fish Pose, Matsyasana

  손끝이 바닥에 닿을 겁니다. 발 끝부터 손 끝까지 몸을 최대한 늘리면서 체중이 머리로 내려앉지 않게 등과 바닥의 공간을 많이 확보하는 게 중요합니다. 초보자 Tip 목, 어깨, 척추가 뻣뻣한 사람은 물고기 자세를 취하기 어려울 수 있어요. 스트랩을 다리에 묶고 블록을 등 아래에 댄다면 쉽고, 정확하게 할 수...

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  비둘기 자세 One-Legged Pigeon Pose, Eka pada kapotasana

  가슴을 확장 시키면서 자세가 흐트러지지 않게 신체의 모든 부위에 관심을 쏟아주세요. 이 자세는 골반의 위치가 바른 상태로 고정되는 것이 관건입니다. 초보자 Tip 비둘기 자세는 어느 정도의 훈련이 필요한 고난이도 자세이므로 한단계 한단계 발전시켜 나가는 것이 중요합니다. 초보자는 블록을 엉덩이 아래 두고...

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  왜가리 자세 Heron Pose, Krounchasana

  종아리를 감싸안아 하체를 몸통 방향으로 잡아당깁니다. 뒤꿈치와 정수리가 더 높은 곳으로 뻗어나갈 수 있도록 다리와 척추를 최대한 연장 시켜보세요. 초보자 Tip 자세를 따라하기 어렵다면 구부린 다리 밑에 담요를 대주세요. 뻗고 있는 다리의 발바닥에는 스트랩을 걸어 양손으로 스트랩을 잡아당겨주세요. 스트랩을...

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  영웅 자세 변형 Hero Pose Variation, Virasana

  오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡아당기면서 등이 굽지 않게 몸을 최대한 늘려줍니다. 이때 오른쪽 엉덩이와 무릎이 바닥에서 떨어지지 않게 주의하세요. 초보자 Tip 골반이 유연하지 않은 사람은 무릎이 바닥에 붙기 어렵습니다. 팔꿈치가 바닥에 닿을 만큼 상체를 기울이기도 어려우니, 바닥과 무릎 사이에 담요를 넣고...

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  상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 Revolved Side Angle Pose, Pa..

  누르며 서서히 무릎을 펴주세요. 중심이 흔들리지 않도록 하체의 근력을 지속적으로 유지해야 합니다. 그리고 뒤에 있는 다리의 무릎은 최대한 뻗어주세요. 초보자 Tip 하체 근력이 부족하거나 유연성이 떨어지는 사람은 뒤에 있는 다리의 무릎과 발등을 바닥에 대고 실시하면 수월합니다. 오른손은 왼다리 무릎을 고정...

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• 카메라의 종류와 구조

  원하는 사진을 정확하게 찍기 위해서는 사진이 만들어지는 과정을 정확하게 이해하는 것이 필수입니다. 최신 기술이 결합된 디지털 카메라는 과거의 필름 카메라에 비해 더욱 다양한 발전을 보여주고 있으며, 선택의 폭도 더욱 넓어지고 있습니다. 이 장에서 소개하는 디지털 카메라로 사진을 찍기 위해 필요한 기초...

  도서 사진 초보자가 가장 알고 싶은 59가지 | 태그 취미
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  삼각 자세 Extended Triangle Pose, Utthita Trikonasana

  양팔은 수직이 되어야 합니다. 왼쪽 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 주의하고 몸 전체를 최대한 펼쳐주면서 자세를 완성해주세요. 하체와 골반의 힘이 요구되는 동작이므로 하체 힘이 풀린다면 자세도 무너지니 유의해주세요. 초보자 Tip 유연성 정도에 따라 블록의 높이를 조절하면 신체에 큰 무리없이 실천할 수 있습니다...

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  반달 자세 변형 Half Moon Pose Variation, Ardha-Chandras..

  중심이 흔들릴 수 있으니, 몸이 흔들리지 않도록 하체를 고정시킨 채 자세를 유지해보세요. 오른다리 무릎의 힘으로 왼다리 무릎을 밀어내면 안전한 상태로 머물 수 있습니다. 초보자 Tip 어깨가 유연하지 못한 사람은 스트랩을 이용해서 조금 더 편안한 자세를 만들어 보세요. 스트랩의 너비는 어깨너비가 적당합니다...

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  서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 Wind-Legges Forward Bend Va..

  합니다. 무릎과 엉덩이의 위치도 중요한데 체중을 뒤꿈치에 두고 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어내주세요. 무릎과 엉덩이의 높이는 동일하게 맞춰야 합니다. 초보자 Tip 손이 바닥에 닿지 않는 사람은 블록위에 손을 얹고 실시하면 무리없이 할 수 있습니다. 블록의 너비는 어깨너비로 조절하고 자세를 유지하는 동안 발의...

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