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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼, 폼롤러 |
| 운동부위 | 복부, 허리 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 볼에서 브릿지
- ┗ 동작 2. 폼롤러에서 플랭크하기
- ┗ 동작 3. 기립근 운동
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운동횟수
동작 영상
아침에 효과적인 3분 코어운동 동영상
개요
아침에 효과적인 3분 코어 운동입니다. 몸통을 감싸고 있는 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
제시된 순서에 따라 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 볼에서 브릿지 | Briedge - Ball | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 폼롤러에서 플랭크하기 | Form Roller Plank | 복부 | |
| 동작 3 | 기립근 운동 | superman on the ball | 허리 | |
동작 1. 볼에서 브릿지
사진목록
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1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다.
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동작 2. 폼롤러에서 플랭크하기
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1단계. 폼롤러를 앞에 두고 앉는다.
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동작 3. 기립근 운동
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1단계. 볼을 배에 대고 준비자세를 취한다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.