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운동 초보 코스 - 복부 운동 2

운동 초보자를 위한 필수 운동 배우기

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난이도 하
활용 도구 밴드, 볼
운동부위 복부

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 밴드 사이드 벤드
    2. ┗ 동작 2. 볼 크런치
    3. ┗ 동작 3. 팔꿈치대고 옆으로 플랭크
  4. 운동횟수

동작 영상

운동 초보 코스 - 복부 운동 2동영상

개요

운동초보자를 위한 필수 운동 배우기, 복부부운동편입니다.집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1밴드 사이드 벤드band side bend복부1회 15회
3세트씩
동작 2볼 크런치gymball cruch복부
동작 3팔꿈치대고 옆으로 플랭크Side Plank 복부
동작 1. 밴드 사이드 벤드
사진목록
  • 1단계. 한 손으로 밴드를 잡고 선다. 1단계. 한 손으로 밴드를 잡고 선다.
  • 2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥐며 준비자세를 취한다. 2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥐며 준비자세를 취한다.
  • 3단계. 몸을 반대쪽으로 접는다. 3단계. 몸을 반대쪽으로 접는다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 한 손으로 밴드를 잡고 선다.
1단계. 한 손으로 밴드를 잡고 선다.

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동작 2. 볼 크런치
사진목록
  • 1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다. 1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.
  • 2단계. 양 손을 머리 뒤에 둔다. 2단계. 양 손을 머리 뒤에 둔다.
  • 3단계. 상체를 어깨까지 든다. 3단계. 상체를 어깨까지 든다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.
1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.

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동작 3. 팔꿈치대고 옆으로 플랭크
사진목록
  • 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다. 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
  • 2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다. 2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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