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숨어있는 등 군살빼는 운동, 볼에서 팔들기 - Y Ball Floor raise - Y자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 덤벨을 들고 볼에 엎드린다. 2. 무릎을 펴고 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌린다. 3. 양 팔이 Y자가 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 향하도록 한다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 상체를 들지...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 등 > 등 상부 근육
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숨어있는 등 군살빼는 운동, 볼에서 팔들기 - I Ball Floor raise - I자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 덤벨을 들고 볼에 엎드린다. 2. 무릎을 펴고 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌린다. 3. 양 팔이 I자가 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 향하도록 한다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 상체를 들지...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 등 > 등 상부 근육
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허벅지 지방 태우기 운동, 덤벨 들고 앞으로 런지 dumbbell forward Lunge1. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다. 2. 한 쪽 발을 앞으로 딛는다. 3. 무릎이 90도가 될 때까지 내린다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 반대쪽도 같은 방법으로 번갈아 가며 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 1. 상체를 구부리지 않도록 주의한다. 2. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 한다.- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 덤벨
- 운동부위 :
- 다리 > 대퇴사두근
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붓기 쏙 빠지는 다리 스트레칭, 고관절 스트레칭 Hip Abductor Stretching되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼을 옆에 두고 앉는다. 2. 한 쪽 무릎을 볼 위에 올리고 15초 이상 멈춘다. 운동 횟수 15초 이상 멈춘다 좌우 번갈아 2회 반복한다. 주의사항 상체를 바르게 세운다.- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 다리 > 내전근
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척추 스트레칭 운동, 폼롤러 -척추 스트레칭 form roller Stick pose폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다. 2. 양 손을 세워 준비 자세를 취한다. 3. 폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 숙인다. 운동 횟수 15초간 멈춘다. 1분간 반복한다. 주의사항 상체가 긴장하지...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 폼롤러
- 운동부위 :
- 허리 > 척추 , 대퇴이두근
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허벅지 스트레칭, 누워서 대퇴 이두근 스트레칭 lying hamstring stretch보세요. 운동 방법 1. 무릎을 세우고 자리에 눕는다. 2. 천장을 향해 한 쪽 다리를 편다. 3. 양손으로 허벅지를 잡는다. 4. 다리를 가슴으로 당긴다. 15초 이상 멈춘다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 1. 다리를 올릴 때 턱을 들지 않도록 주의한다. 2. 다리를 몸 쪽으로 당길 때 무릎을 접지 않도록 한다.- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 운동부위 :
- 다리 > 대퇴이두근
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기립근 강화 운동, 기립근 운동 superman on the ball것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼을 배에 대고 준비자세를 취한다. 2. 상체를 들어 15초간 유지한다. 3. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15초, 4회 반복한다. 주의사항 다리를 넓게 벌려 중심을 잡는다.- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 허리 > 기립근
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굽은 등 펴는 스트레칭, 볼에 대고 광배근 스트레칭 Ball lat stretch되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 팔간격을 어깨 넓이만큼 벌려 볼 위에 둔다. 2. 볼을 밀며 상체를 바닥으로 눌러 스트레칭한다. 운동 횟수 1회 15초 이상, 3회 반복한다. 주의사항 턱을 들지 않는다.- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 등 > 광배근
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코어 근육 만들기, 볼에서 한 다리, 한 팔 들기 ball 1 leg 1 arm lift이뤄져 있습니다. 움직임의 가장 기본이되는 코어근육을 정확한 동작으로 운동해 보세요. 운동 방법 1. 볼을 앞에 두고 앉는다. 2. 볼에 배를 대고 양 팔로 바닥을 짚어 다리를 편다. 3. 반대쪽 팔과 다리를 든다. 운동 횟수 1회 15초, 좌우 번갈아 4회 반복한다. 주의사항 다리와 팔을 들 때 턱을 들지 않도록 주의한다.- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 중
- 운동부위 :
- 복부 > 전신코어 운동
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붓기 쏙 빠지는 다리 스트레칭, 허벅지 앞 쪽 스트레칭 Quadriceps stretching극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 허벅지 앞에 폼롤러를 대고 엎드린다. 2. 팔꿈치로 몸을 지탱하며 폼롤러를 위아래로 굴린다. 운동 횟수 동작을 1분간 반복한다. 주의사항 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 폼롤러
- 운동부위 :
- 다리 > 대퇴사두근
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아침에 효과적인 3분 코어운동, 볼에서 브릿지 Briedge - Ball제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다. 2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 올린다. 3. 5초간 유지했다가 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 엉덩이를 올릴 때 턱을 들지 않도록 한다.- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 복부 > 복직근
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남자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신운동1 군살 가출 운동 1형성됩니다. 네 가지 동작으로 셀룰라이트를 태우세요. 프로그램 구성 동작 1. 암워킹하고 무릎올리기 동작 2. 바닥에 누워 덤벨 모으기 동작 3. 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 동작 4. 씨 크런치 운동횟수 각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 덤벨
- 운동부위 :
- 가슴, 허리, 복부, 전신
