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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 가슴, 허리, 복부, 전신 |
동작 영상
남자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신운동1동영상
개요
남자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신 운동입니다. 셀룰라이트는 잘못된 생활습관이나 운동부족 등으로 생기며 주로 하복부, 허벅지, 엉덩이 등에 형성됩니다. 네 가지 동작으로 셀룰라이트를 태우세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 암워킹하고 무릎올리기 | arm walking & knee up | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 바닥에 누워 덤벨 모으기 | Butterfly | 가슴 | |
| 동작3 | 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 | Quadruped 1 leg 1 arm lift | 허리 | |
| 동작4 | 씨 크런치 | C crunch | 복부 | |
동작 1. 암워킹하고 무릎올리기
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1단계. 다리 간격을 어깨 넓이 만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 바닥에 누워 덤벨 모으기
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1단계. 덤벨을 들고 무릎을 세워 눕는다.
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동작 3. 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기
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1단계. 자리에 앉는다.
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동작 4. 씨 크런치
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1단계. 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 모아 다리를 든다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신운동1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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