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굽은 등 펴는 운동
동작 영상
굽은 등 펴는 운동동영상
개요
굽은 등 펴는 운동입니다. 잘못된 생활 습관등으로 생길 수 있는 굽은 등을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다.
정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 등 상부 근육 스트레칭 | Thoracic stretching | 등 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 몸통비틀기 | Brettzel | 등 | |
| 동작 3 | 엎드려 팔 들기 - W | floor raise - W | 어깨 | |
동작 1. 등 상부 근육 스트레칭
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1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
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동작 2. 몸통비틀기
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1단계. 목이 꺾이지 않도록 보조물을 대고 옆으로 누워 준비 자세를 취한다.
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동작 3. 엎드려 팔 들기 - W
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1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.
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운동 횟수
등상부 근육 스트레칭과 몸통 비틀기는 1회 15초 이상 유지하고 엎드려 팔들기W 는 1회 15번씩 모두 3세트를 반복합니다.
세트 사이 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 굽은 등 펴는 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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