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웨딩드레스 만들기1

빠르고 효과적인 전신 운동

요약 테이블
난이도
운동부위 등, 복부, 전신

동작 영상

웨딩드레스 핏 만들기1동영상

개요

웨딩드레스 핏 만들기 운동입니다. 서킷 트레이닝으로 단 시간내에 군살 고민을 해결할 수 있습니다. 주어진 시간을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1암워킹 점프Arm walking + jump 전신

1분간 가능한 만큼

3세트씩

동작 2엎드려 다리올리고 내리기Bam Bams
동작 3다리 교차 러시안 트위스트 Cycling russian twist북부
동작 1. 암워킹 점프
사진목록
  • 1단계. 다리를 모으고 바르게 선다. 1단계. 다리를 모으고 바르게 선다.
  • 2단계. 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 걷듯이 앞으로 나간다. 2단계. 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 걷듯이 앞으로 나간다.
  • 3단계. 다시 양 손으로 걸으며 제자리로 돌아와 선다. 3단계. 다시 양 손으로 걸으며 제자리로 돌아와 선다.
  • 4단계. 위로 뛴다. 4단계. 위로 뛴다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리를 모으고 바르게 선다.
1단계. 다리를 모으고 바르게 선다.

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동작 2. 엎드려 다리올리고 내리기
사진목록
  • 1단계. 자리에 엎드린다. 1단계. 자리에 엎드린다.
  • 2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다. 2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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동작 3. 다리 교차 러시안 트위스트
사진목록
  • 1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다. 1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
  • 2단계. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다. 2단계. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.
  • 3단계. 상체를 45도 뒤로 눕힌다. 3단계. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.
  • 4단계. 바닥에서 다리를 든다. 4단계. 바닥에서 다리를 든다.
  • 5단계. 양 무릎을 한번씩 당기며 좌우로 몸을 돌린다. 5단계. 양 무릎을 한번씩 당기며 좌우로 몸을 돌린다.
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현재 이미지1/5 1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.

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운동횟수

각 동작은 정해진 횟수 없이 1분간 가능한 만큼 총 3세트 반복합니다.
동작 사이에 쉬는 시간은 20초를 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

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운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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