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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 운동부위 | 등, 복부, 전신 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 암워킹 점프
- ┗ 동작 2. 엎드려 다리올리고 내리기
- ┗ 동작 3. 다리 교차 러시안 트위스트
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운동횟수
동작 영상
웨딩드레스 핏 만들기1동영상
개요
웨딩드레스 핏 만들기 운동입니다. 서킷 트레이닝으로 단 시간내에 군살 고민을 해결할 수 있습니다. 주어진 시간을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 암워킹 점프 | Arm walking + jump | 전신 | 1분간 가능한 만큼 3세트씩 |
| 동작 2 | 엎드려 다리올리고 내리기 | Bam Bams | 등 | |
| 동작 3 | 다리 교차 러시안 트위스트 | Cycling russian twist | 북부 | |
동작 1. 암워킹 점프
사진목록
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1단계. 다리를 모으고 바르게 선다.
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동작 2. 엎드려 다리올리고 내리기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 3. 다리 교차 러시안 트위스트
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1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 정해진 횟수 없이 1분간 가능한 만큼 총 3세트 반복합니다.
동작 사이에 쉬는 시간은 20초를 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.