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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 운동부위 | 가슴, 다리, 전신 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 뒤로 런지
- ┗ 동작 2. 팔벌려 뛰기
- ┗ 동작 3. 무릎대고 팔굽혀 펴기
동작 영상
체력 키우는 전신운동(여)1동영상
개요
체력 키우는 전신 운동입니다. 살 빠지는 체질로 만들기 위한 필수 운동을 소개합니다. 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 기초 체력을 키워 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 뒤로 런지 | Backward Lunge | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔벌려 뛰기 | PT jump | 전신 | |
| 동작 3 | 무릎대고 팔굽혀 펴기 | knee push up | 가슴 | |
동작 1. 뒤로 런지
사진목록
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1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 팔벌려 뛰기
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1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
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동작 3. 무릎대고 팔굽혀 펴기
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1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.