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매끈한 상체 만들기2

잘록한 허리 라인 만들기 2

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운동부위 복부, 허리, 전신

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 암워킹
    2. ┗ 동작 2. 시저스
    3. ┗ 동작 3. 몸통돌리기
  4. 운동횟수

동작 영상

매끈한 상체 만들기2동영상

개요

매끈한 상체 만들기 운동입니다. 군살없이 매끈한 몸을 만드는데 도움이 되는 세가지 동작을 소개합니다. 규칙적으로 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작1암워킹Arm walking 전신1회 15회
3세트씩
동작2시저스 scissors허리
동작3몸통돌리기 spine rotation 복부
동작 1. 암워킹
사진목록
  • 1단계. 바르게 선다. 1단계. 바르게 선다.
  • 2단계. 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 걷듯이 앞으로 나간다. 2단계. 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 걷듯이 앞으로 나간다.
  • 3단계. 다시 양 손으로 걸으며 제자리로 돌아와 바르게 선다. 3단계. 다시 양 손으로 걸으며 제자리로 돌아와 바르게 선다.
  • 암워킹 4단계 암워킹 4단계
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현재 이미지1/4 1단계. 바르게 선다.
1단계. 바르게 선다.

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동작 2. 시저스
사진목록
  • 1단계. 자리에 눕는다. 1단계. 자리에 눕는다.
  • 2단계. 몸이 2단계. 몸이 "ㄴ" 자가 되도록 다리를 든다.
  • 시저스 3단계 시저스 3단계
  • 3단계. 가위질 하듯이 좌우로 4회 움직이며 다리를 내린다. 3단계. 가위질 하듯이 좌우로 4회 움직이며 다리를 내린다.
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현재 이미지1/4 1단계. 자리에 눕는다.
1단계. 자리에 눕는다.

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동작 3. 몸통돌리기
사진목록
  • 1단계. 볼 위에 다리를 올린다. 1단계. 볼 위에 다리를 올린다.
  • 2단계. 양 팔을 벌린다. 2단계. 양 팔을 벌린다.
  • 3단계. 다리를 한쪽으로 내린다. 3단계. 다리를 한쪽으로 내린다.
  • 4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다. 4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다.
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현재 이미지1/4 1단계. 볼 위에 다리를 올린다.
1단계. 볼 위에 다리를 올린다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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[Daum백과] 매끈한 상체 만들기2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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