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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부, 전신 |
동작 영상
매끈한 상체 만들기1동영상
개요
매끈한 상체 만들기 운동입니다. 군살없이 매끈한 몸을 만드는데 도움이 되는 세가지 동작을 소개합니다. 규칙적으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 상체 숙여 번갈아 킥차기 | Front kick | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 다리 교차 러시안 트위스트 | Cycling russian twist | 복부 | |
| 동작3 | 다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 | Feet Elevated Side Plank | 복부 | |
동작 1. 상체 숙여 번갈아 킥차기
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1단계. 바르게 선다.
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동작 2. 다리 교차 러시안 트위스트
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1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
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동작 3. 다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크
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1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 자리에 옆으로 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 매끈한 상체 만들기1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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