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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 등 |
동작 영상
비키니 라인을 위한 등운동2동영상
개요
비키니 라인을 위한 등운동입니다. 전신 유산소 운동과 부위 운동 동작을 통해 군살없는 몸을 만들 수 있습니다. 주의 사항을 지키며 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 엎드려 다리올리고 내리기 | Bam Bams | 등 | 1회 15번 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔벌려 뛰기 | PT jump | 전신 | |
| 동작 3 | 허리숙여 한 손 밴드 당기기 | Bent over 1 Arm Row | 등 | |
동작 1. 엎드려 다리올리고 내리기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 2. 팔벌려 뛰기
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1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
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동작 3. 허리숙여 한 손 밴드 당기기
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1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 비키니 라인을 위한 등운동2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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