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비키니 라인을 위한 등운동2

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운동부위 등

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램
    1. ┗ 동작 1. 엎드려 다리올리고 내리기
    2. ┗ 동작 2. 팔벌려 뛰기
    3. ┗ 동작 3. 허리숙여 한 손 밴드 당기기
  4. 운동횟수

동작 영상

비키니 라인을 위한 등운동2동영상

개요

비키니 라인을 위한 등운동입니다. 전신 유산소 운동과 부위 운동 동작을 통해 군살없는 몸을 만들 수 있습니다. 주의 사항을 지키며 정확한 동작으로 따라해 보세요.

프로그램

구분동작명운동부위반복
동작 1엎드려 다리올리고 내리기Bam Bams 등

1회 15번

3세트씩

동작 2팔벌려 뛰기PT jump전신
동작 3허리숙여 한 손 밴드 당기기Bent over 1 Arm Row등
동작 1. 엎드려 다리올리고 내리기
사진목록
  • 1단계. 자리에 엎드린다. 1단계. 자리에 엎드린다.
  • 2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다. 2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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동작 2. 팔벌려 뛰기
사진목록
  • 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다. 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
  • 2단계. 점프하며 양 다리와 팔을 모은다. 2단계. 점프하며 양 다리와 팔을 모은다.
  • 3단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양팔을 머리 위로 올린다. 3단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양팔을 머리 위로 올린다.
  • 4단계. 점프하며 양다리와 양팔을 모은다. 4단계. 점프하며 양다리와 양팔을 모은다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.
1단계. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리며 양 팔을 벌린다.

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동작 3. 허리숙여 한 손 밴드 당기기
사진목록
  • 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다. 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
  • 2단계. 허리를 숙여 2단계. 허리를 숙여 "ㄱ" 자가 되도록 한다.
  • 3단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다. 3단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다.
  • 4단계. 한 팔을 접어 밴드를 옆구리로 당긴다. 4단계. 한 팔을 접어 밴드를 옆구리로 당긴다.
  • 5단계. 제자리로 돌아온다. 5단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/5 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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