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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 밴드 |
| 운동부위 | 등, 허리, 엉덩이 |
동작 영상
남자들을 위한 모델 상체 만들기2동영상
개요
남자들을 위한 모델 상체 만들기 운동입니다. 이 세가지 동작을 통해 기립근과 대둔근 운동할 수 있습니다. 규칙적으로 꾸준히 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 바닥에서 상체 들어 트위스트 | Floor raise twist | 허리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 데드리프트 | Deadlift | 엉덩이 | |
| 동작3 | 허리 숙여 밴드 당기기 | Bent over Band Row | 등 | |
동작 1. 바닥에서 상체 들어 트위스트
동작 2. 데드리프트
사진목록
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1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌려 선다.
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동작 3. 허리 숙여 밴드 당기기
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1단계. 발 아래 밴드를 놓고 다리간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 모델 상체 만들기2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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