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| 분류 | 다이어트 |
|---|---|
| 난이도 | 중 |
| 운동부위 | 허리 |
동작 영상
남자들을 위한 모델 상체 만들기1 동영상
개요
남자들을 위한 모델 상체 만들기 운동입니다. 이 세가지 동작을 통해 기립근과 대둔근 운동할 수 있습니다. 규칙적으로 꾸준히 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 프론 코브라 | pron cobra | 허리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 네발자세에서 한 다리, 한 팔 들기 | Quadruped 1 leg 1 arm lift | 허리 | |
| 동작3 | 브릿지에서 발꿈치 들기 | bribge heel up | 허리 | |
동작 1. 프론 코브라
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 2. 네발자세에서 한 다리, 한 팔 들기2
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1단계. 자리에 앉는다.
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동작 3. 브릿지에서 발꿈치 들기
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1단계. 자리에 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 모델 상체 만들기1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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