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| 분류 | 다이어트 |
|---|---|
| 난이도 | 중 |
| 운동부위 | 허리, 복부, 전신 |
동작 영상
여자들을 위한 속성 다이어트 1동영상
개요
여자들을 위한 속성 다이어트 운동입니다. 네가지의 전신 유산소 운동과 부위 운동을 통해 체지방을 연소할 수 있습니다. 규칙적으로 운동해보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 상체 숙여 번갈아 킥차기 | Front kick | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 엎드려 수영하기 | swimming | 허리 | |
| 동작3 | 다리 교차 러시안 트위스트 | Cycling russian twist | 복부 | |
| 동작4 | 팔벌려 뛰기 | PT jump | 전신 | |
동작 1. 상체 숙여 번갈아 킥차기
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1단계. 바르게 선다.
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동작 2. 엎드려 수영하기
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1단계. 자리에 엎드려 이마를 손등에 댄다.
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동작 3. 다리 교차 러시안 트위스트
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1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
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동작 4. 팔벌려 뛰기
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2단계. 점프하며 양 다리와 팔을 모은다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 여자들을 위한 속성 다이어트 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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