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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 밴드 |
| 운동부위 | 어깨, 복부, 전신 |
동작 영상
남자들을 위한 속성 다이어트 1동영상
개요
남자들을 위한 속성 다이어트 운동입니다. 세가지의 전신 유산소 운동과 부위 운동을 통해 체지방을 연소할 수 있습니다. 규칙적으로 운동해보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 스쿼트하고 밴드 비틀기2 | squat & band wood chop 2 | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 번갈아 덤벨 올리기 | alternating dumbbell Shoulder Press | 어깨 | |
| 동작3 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기 | elbow plank toe tap | 복부 | |
동작 1. 스쿼트하고 밴드 비틀기 2
사진목록
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1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 번갈아 덤벨 올리기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 3. 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 속성 다이어트 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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