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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 밴드 |
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 3동영상
개요
남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 운동입니다. 세가지 동작을 통한 엉덩이 집중 운동으로 탄탄한 엉덩이근육을 만들 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 데드리프트 | Deadlift | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기 | band stangding hip abduction | 엉덩이 | |
| 동작3 | 덤벨 들고 스텝 업 | dumbbell step up | 엉덩이 | |
동작 1. 데드리프트
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1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌려 선다.
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동작 2. 밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기
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1단계. 발목에 밴드를 묶는다.
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동작 3. 덤벨 들고 스텝 업
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1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 3 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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