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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 1동영상
개요
남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 운동입니다. 세가지 대둔근 운동 동작을 통해 탄탄한 근육을 만들어 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 데드리프트 | Deadlift | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작2 | 덤벨 들고 사이드 스텝업 | dumbbell side step up | 엉덩이 | |
| 동작3 | 한 발 데드리프트 | 1 Leg Deadlift | 엉덩이 | |
동작 1. 데드리프트
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1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌려 선다.
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동작 2. 덤벨 들고 사이드 스텝업
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1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
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동작 3. 한 발 데드리프트
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1단계. 덤벨을 들고 한 발로 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 탄탄한 엉덩이 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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