항목
-
동영상
붓기 쏙 빠지는 다리 스트레칭, 고관절 굴곡근 스트레칭 Hip Flexor stretching제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼 위에 바르게 앉는다. 2. 한쪽 다리를 펴서 뒤로 뻗는다. 3. 허벅지를 밀어내며 상체를 펴 15초 이상 멈춘다. 운동 횟수 15초 이상, 좌우 번갈아 2회 반복한다. 주의사항 볼 위에서 상체를 바르게 편다...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 다리 > 장요근,둔근
-
동영상
탄탄한 어깨 만들기 운동, 밴드 들고 팔 뻗어 앞으로 올리기 band Front latera..강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다. 운동 방법 1. 발 아래 밴드를 놓고 선다. 2. 양 손으로 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다. 3. 양 팔을 앞으로 어깨 높이까지 올린다. 이 때 손바닥이 마주보도록한다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 어깨가 긴장하지...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 밴드
- 운동부위 :
- 어깨 > 전면 삼각근, 측면 삼각근
-
동영상
가슴근육 이완 운동, 가슴스트레칭 Pec muscle stretching45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕는다. 2. 양 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 상체를 뒤로 젖힌다. 3. 상체를 올려 C자를 만든다. 운동 횟수 동작을 1분간 반복한다. 주의사항 목과 어깨의 긴장을...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 폼롤러
- 운동부위 :
- 가슴 > 대흉근
-
동영상
복부 강화 운동, 볼 크런치 gymball cruch알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다. 2. 양 손을 머리 뒤에 둔다. 3. 상체를 어깨까지 든다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 어깨가 긴장하지 않는다...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 운동부위 :
- 복부 > 복직근, 외복사근
-
동영상
허리 디스크 통증 예방에 좋은 코어 운동, 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 Quadru..방법 1. 자리에 앉는다. 2. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다. 3. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘은 준다. 4. 서로 반대쪽의 팔 다리를 든다. 운동 횟수 반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15초씩, 4회 반복한다. 주의사항 1. 팔과 다리를 올릴 때 턱을 들지 않는다. 2. 허리가 내려가지 않도록 한다. 3. 팔...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 운동부위 :
- 허리 > 코어 근육
-
동영상
전신 이완 운동, 몸통측면 스트레칭 ball stretch - side bend반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼 옆에 앉는다. 2. 볼에 옆구리에 대고 팔을 쭉 뻗으며 몸을 늘려 스트레칭 한다. 반대도 같은 방법으로 스트레칭한다. 운동 횟수 1회 30초 이상, 2회 반복한다. 주의사항 몸에 힘을 빼고 동작을 하도록 한다. 몸이 긴장하지 않도록 주의한다...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 전신 > 전신
-
동영상
탄탄한 복부 라인 만드는 근력운동, 다리로 볼 굴리기 knee to chest따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼을 앞에 두고 앉는다. 2. 볼에 배를 대고 앞으로 굴려 준비자세를 취한다. 3. 무릎을 가슴으로 당긴다. 4. 제자리로 돌아간다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 중
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 복부 > 복직근
-
동영상
붓기 쏙 빠지는 다리 스트레칭, 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭 hamstring & calf..제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼 위에 바르게 앉는다. 2. 발목을 접어 한 쪽다리를 편다. 3. 상체를 숙여 스트레칭한다. 1회 15초 이상 멈춘다. 운동 횟수 15초 이상 멈춘다. 좌우 번갈아 2회 반복한다. 주의사항 상체를 바르게 세운다...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 다리 > 대퇴이두근
-
동영상
매끈한 팔라인 다듬기, 밴드 해머컬 band Hammur curl할 수 있다. 강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다. 운동 방법 1. 발 아래 밴드를 놓고 선다. 2. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다. 3. 손바닥이 마주본 본 상태에서 팔꿈치를 접는다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 반동을 사용하지 않는다- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 밴드
- 운동부위 :
- 팔 > 상완이두근
-
동영상
붓기 쏙 빠지는 다리 스트레칭, 발등스트레칭 Anterior foot stretching색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 볼 위에 바르게 앉는다. 2. 한 쪽 발의 발 끝을 바닥에 댄다. 3. 공을 앞으로 밀며 스트레칭한다. 1회 15초 이상 멈춰 있는다. 운동 횟수 1회 15초 이상, 좌우 번갈아 2회 반복한다. 주의사항 볼에 앉을 때 상체를 바로...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 다리 > 발등 관절가동범위
-
동영상
탄탄한 어깨 만들기 운동, 밴드들고 팔 뻗어 옆으로 올리기 band side Lateral ..강도를 선택 할 수 있다. 강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다. 운동 방법 1. 발 아래 밴드를 놓고 선다. 2. 양 손으로 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다. 3. 양 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 올린다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 어깨가 긴장하지 않는다...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 밴드
- 운동부위 :
- 어깨 > 측면 삼각근
-
동영상
못난이 비대칭 엉덩이 바로잡기, 고관절 돌리기 Hip Joint Circle45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다. 운동 방법 1. 폼롤러를 발아래 두고 무릎을 세워 눕는다. 2. 폼롤러를 굴리면서 무릎을 쭉 편다. 3. 폼롤러를 몸 쪽으로 굴려 오며 양 무릎을 연다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 상체가 긴장하지 않도록 주의...- 분류 :
- 스트레칭
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 폼롤러
- 운동부위 :
- 엉덩이 > 고관절
