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통가의 시골 마을에는 폴리네시아인이 주로 거주한다. 그들은 전통적인 생활방식 속에서 엄격히 계층화된 집단을 이루며 시골에서 살고 있으나 서방의 문명 요소도 가지고 있다. 전체인구의 2/3가 주요섬인 통가타푸에서 산다. 이 나라의 유일한 도시이며 상업 중심지인 누쿠알로파 외에 통가타푸의 무아, 바바우의 네이아푸 등의 큰 마을이 있다. 공식어는 오스트로네시아의 한 언어인 통가어와 영어이다. 인구의 약 절반이 감리교도이며, 통가의 자유교회와 로마 가톨릭교도가 많다. 모르몬교도도 약간 있다.

통가의 연간 인구증가율은 1980년대 이후 0%대를 유지하고 있다. 2024년 기준 연간 인구증가율은 0.84%를 기록했다. 2024년 추계인구는 10만 8,683명이며, 전체 인구의 24%만이 도시지역에 거주하고 있다. 또한 전체 인구의 36%가 15세 이하의 유소년 인구이다.