백과

▶
관절 연골 손상돼 염증 ・ 통증 일으키는 ‘퇴행성 관절염’
2018년 한 해 약 387만 명 환자 발생
대부분 무릎 관절염 호소

▶
※ 이럴 때 무릎 퇴행성 관절염 의심
- 서있을 때 무릎이 붙지 않는 O자형 다리다
- 걸을 때 관절에서 소리가 난다
- 계단을 오르내리기 힘들다
- 한 자세로 오래 서있으면 관절이 아프고 쑤시다
- 아침 또는 운동 후 관절이 붓고, 열이 나면서 통증이 있다

▶
모든 운동은 퇴행성 관절염에 좋다?

※ 무릎 관절에 실리는 하중
- 걸을 때 : 체중의 약 1.3배
- 뛸 때 : 체중의 2배 이상
- 계단 오르내리거나 가파른 산 등산할 때 : 체중의 5~6배

※ 퇴행성 관절염 악화시키는 운동 & 자세
- 조깅
- 계단 오르내리기
- 등산
- 쪼그려 앉기
- 양반 자세로 앉기
- 무릎 꿇기

▶
퇴행성 관절염 위험 높은 노인층은
관절에 무리를 주지 않는 수영, 평편한 길 걷기, 속보 같은 운동이 좋습니다.