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튼튼한 다리 만들기2
| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 밴드 |
| 운동부위 | 전신 |
동작 영상
튼튼한 다리 만들기2동영상
개요
튼튼한 다리 만들기 운동입니다. 세 가지 운동을 통해 튼튼한 허벅지를 만들어 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 런지하며 걷기 | Walking Lunge | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 스쿼트하고 밴드 비틀기2 | squat & band wood chop 2 | 전신 | |
| 동작 3 | 덤벨 들고 런지에서 회전하기 | dumbbell rotation lunge | 전신 | |
동작 1. 런지하며 걷기
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1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌리고 준비한다.
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동작 2. 스쿼트하고 밴드 비틀기 2
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1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.
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동작 3. 덤벨 들고 런지에서 회전하기
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1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 튼튼한 다리 만들기2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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