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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 폼롤러 |
| 운동부위 | 목, 가슴, 등 |
동작 영상
폼롤러를 이용한 상체 스트레칭 동영상
개요
폼롤러를 이용한 상체 스트레칭입니다. 뭉치고 결리기 쉬운 상체 근육을 풀 수 있는 폼롤러 운동을 소개합니다. 세가지 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 폼롤러로 목 스트레칭하기 | neck strech | 목 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 가슴스트레칭 | Pec muscle stretching | 가슴 | |
| 동작 3 | 등 상부 근육 스트레칭 | Thoracic stretching | 등 | |
동작 1. 폼롤러로 목 스트레칭하기
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1단계. 폼롤러를 목 뒤에 대고 눕는다.
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동작 2. 가슴스트레칭
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1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕는다.
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동작 3. 등 상부 근육 스트레칭
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1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 폼롤러를 이용한 상체 스트레칭 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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