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일자목 예방 운동

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활용 도구 수건
운동부위 목

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 수건 저항 턱 당기기
    2. ┗ 동작 2. 수건 저항 턱 당기기2
  4. 운동횟수

동작 영상

일자목 예방 운동동영상

개요

일자목 예방 운동입니다. 잘못된 생활습관 등으로 생기는 일자목을 간단한 운동으로 예방할 수 있습니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1수건 저항 턱 당기기Towel Double Chin Retraction 목1회 15초 이상 유지
2세트씩
동작 2수건 저항 턱 당기기2Towel Double Chin Retraction 2목
동작 1. 수건 저항 턱 당기기
사진목록
  • 1단계. 수건을 머리 뒤에 대고 앞으로 당긴다. 1단계. 수건을 머리 뒤에 대고 앞으로 당긴다.
  • 2단계. 이 때 머리를 뒤로 밀며 10초간 유지한다. 2단계. 이 때 머리를 뒤로 밀며 10초간 유지한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 수건을 머리 뒤에 대고 앞으로 당긴다.
1단계. 수건을 머리 뒤에 대고 앞으로 당긴다.

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동작 2. 수건 저항 턱 당기기2
사진목록
  • 1단계. 수건을 이마에 대고 뒤로 당긴다. 1단계. 수건을 이마에 대고 뒤로 당긴다.
  • 2단계. 이 때 머리를 앞으로 밀며 10초간 유지한다. 2단계. 이 때 머리를 앞으로 밀며 10초간 유지한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 수건을 이마에 대고 뒤로 당긴다.
1단계. 수건을 이마에 대고 뒤로 당긴다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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[Daum백과] 일자목 예방 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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