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어깨 통증 예방운동

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운동부위 등, 어깨

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 엎드려 팔 들기 - Y
    2. ┗ 동작 2. 엎드려 팔 들기 - W
    3. ┗ 동작 3. 비틀어 어깨 스트레칭하기
  4. 운동횟수

동작 영상

어깨 통증 예방운동동영상

개요

어깨 통증 예방 운동입니다. 현대인의 고질병, 어깨 통증을 예방할 수 있는 운동을 소개합니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1엎드려 팔 들기 - Yfloor raise - Y등

1회 15회

3세트씩

동작 2엎드려 팔 들기 - Wfloor raise - W등
동작 3비틀어 어깨 스트레칭하기 shoulder stretch - twist어깨
동작 1. 엎드려 팔 들기 - Y
사진목록
  • 1단계. 자리에 엎드린다. 1단계. 자리에 엎드린다.
  • 2단계. 양 팔이 알파벳 Y 모양이 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 보도록 한다. 2단계. 양 팔이 알파벳 Y 모양이 되도록 올린다. 이 때 엄지 손가락이 천장을 보도록 한다.
  • 3단계. 날개뼈를 모으며 천천히 팔을 위로 올린다. 3단계. 날개뼈를 모으며 천천히 팔을 위로 올린다.
  • 4단계. 천천히 돌아온다. 4단계. 천천히 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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동작 2. 엎드려 팔 들기 - W
사진목록
  • 1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다. 1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.
  • 2단계. 팔을 위로 올려 알파벳 I 모양이 되도록 한다. 2단계. 팔을 위로 올려 알파벳 I 모양이 되도록 한다.
  • 3단계. 양 팔이 알파벳 W 모양이 날개뼈를 모아 당긴다. 3단계. 양 팔이 알파벳 W 모양이 날개뼈를 모아 당긴다.
  • 4단계. 천천히 돌아온다. 4단계. 천천히 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.
1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.

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동작 3. 비틀어 어깨 스트레칭하기
사진목록
  • 1단계. 자리에 준비한다. 1단계. 자리에 준비한다.
  • 2단계. 상체를 바닥에 대고 엉덩이를 든다. 2단계. 상체를 바닥에 대고 엉덩이를 든다.
  • 3단계. 한 쪽 팔을 상체 안으로 넣고 어깨를 바닥에 댄다. 3단계. 한 쪽 팔을 상체 안으로 넣고 어깨를 바닥에 댄다.
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현재 이미지1/3 1단계. 자리에 준비한다.
1단계. 자리에 준비한다.

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운동횟수

엎드려 팔들기 동작 Y와W 는 1회 15번씩 운동하고 비틀어 어깨 스트레칭하기는 1회 15초 이상 , 모두 3세트를 반복합니다.
세트 사이 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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