백과사전 상세 본문
| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤밸, 밴드 |
| 운동부위 | 팔, 복부, 다리 |
목차
접기동작 영상
서킷트레이닝 2동영상
개요
서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 체지방 연소에 매우 큰 도움을 주는 운동프로그램입니다. 주어진 시간을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 덤벨 들고 드롭 런지 | dumbbell Drop Lunge | 다리 | 1분간 가능한 만큼 3세트씩 |
| 동작 2 | 밴드 해머컬 | band Hammur curl | 팔 | |
| 동작 3 | 리버스 크런치 | reverse crunch | 복부 | |
동작 1. 덤벨 들고 드롭 런지
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 양 손에 덤벨을 들고 다리간격을 골반넓이만큼 벌린다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 밴드 해머컬
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 리버스 크런치
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 자리에 누워 다리를 든다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 정해진 횟수 없이 1분간 가능한 만큼 총 3세트 반복합니다. 동작 사이에 쉬는 시간은 20초를 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
태그 더 보기
건강
건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 서킷트레이닝 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.