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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 다리 |
동작 영상
다리라인 만들기동영상
개요
다리 라인 만들기 운동입니다. 근력운동과 스트레칭 동작을 통해 예쁜 발목라인을 만들 수 있습니다. 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 한발 서서 발꿈치 들기 | Standing Single-Leg Calf Raise | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 스쿼트에서 발꿈치 들기 | Squat Calf Raise | 다리 | |
| 동작 3 | 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭 | hamstring & calf stertching | 다리 | |
동작 1. 한발 서서 발꿈치 들기
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1단계. 다리간격을 어깨넓이만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 스쿼트에서 발꿈치 들기
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1단계. 다리간격을 어깨넓이만큼 벌리고 선다.
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동작 3. 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭
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1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 다리라인 만들기 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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