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(프로그램
편)
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11자 복근 만들기 2
| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 복부 |
동작 영상
11자 복근 만들기 2동영상
개요
11자 복근 만들기 운동입니다. 상복부, 하복부, 외복사근 운동으로 11자 복근을 만들 수 있습니다.
정확한 동작으로 꾸준히 운동하세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 무릎 팔꿈치 대고 옆으로 플랭크 | Short Lever Side Plank | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 볼 크런치 | gymball cruch | 복부 | |
| 동작 3 | 다리 교차 러시안 트위스트 | Cycling russian twist | 복부 | |
동작 1. 무릎 팔꿈치 대고 옆으로 플랭크
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1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 접어 옆으로 눕는다.
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동작 2. 볼 크런치
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1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.
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동작 3. 다리 교차 러시안 트위스트
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1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 11자 복근 만들기 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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